Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Bicepsové ohybače pro paže
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Budete potřebovat:
Pár činek a posilovací lavice.
Posiluje:
Bicepsy, předloktí
- Výchozí pozice
Sedněte si na okraj lavičky a vezměte si do rukou činky. Paže by měly být rovné a volně viset, dlaně k sobě.
POZNÁMKA: Soustřeďte se na své pohyby. Než začnete s cvičením, je užitečné si ho procvičit v duchu.
- Hlavní pohyb
Pokrčte lokty a pomalu přibližte činky k ramenům.
POZNÁMKA: Dlaně musí být neustále otočené k sobě. Nepodvádějte.
- Konečná pozice
Přitáhněte činky k ramenům a napněte bicepsy. Pomalu spusťte činky dolů, dokud nebudete mít paže rovné.
POZNÁMKA: Používejte kontrolované pohyby, jinak se budete namáhat jen do ramen. Proveďte jednu sérii a poté ihned bez odpočinku přejděte k dalšímu cviku (obrácené zdvihy zápěstí).