Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Bicepsové ohybové rameno
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Budete potřebovat:
Činka činky a tréninková lavička.
Posiluje:
Biceps, předloktí
- Počáteční pozice
Posaďte se na okraj lavice, zvedněte činky. Ruce by měly být rovné a volné viset, dlaně obrácené k sobě.
POZOR Pozor: Zaměřte se na vaše pohyby. Před začátkem cvičení je užitečné to udělat v mysli.
- Základní pohyb
Ohnout si paže v loktech a pomalu přinést činky na ramena.
UPOZORNĚNÍ: Dlaně by se měly vždy podívat na sebe. Nepodvádějte.
- Konečná pozice
Přineste činky na ramena a napněte biceps. Pomalu spusťte činky, dokud jsou vaše ruce rovně.
UPOZORNĚNÍ: Použijte řízené pohyby, nebo se prostě porazíte na ramena. Jeden přístup, pak okamžitě bez přerušení, jděte na další cvičení (opačné flexi zápěstí).
