Nové publikace

Bicepsové ohybové rameno

Alexey Portnov , Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 20.11.2021

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Činka činky a tréninková lavička.

Posiluje:

Biceps, předloktí

Počáteční pozice

Posaďte se na okraj lavice, zvedněte činky. Ruce by měly být rovné a volné viset, dlaně obrácené k sobě.

POZOR Pozor: Zaměřte se na vaše pohyby. Před začátkem cvičení je užitečné to udělat v mysli.

Základní pohyb

Ohnout si paže v loktech a pomalu přinést činky na ramena.

UPOZORNĚNÍ: Dlaně by se měly vždy podívat na sebe. Nepodvádějte.

Konečná pozice

Přineste činky na ramena a napněte biceps. Pomalu spusťte činky, dokud jsou vaše ruce rovně.

UPOZORNĚNÍ: Použijte řízené pohyby, nebo se prostě porazíte na ramena. Jeden přístup, pak okamžitě bez přerušení, jděte na další cvičení (opačné flexi zápěstí).

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.