^
A
A
A

Ohýbání rukou s činky ve svahu

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Činky a skloněná lavička.

Posiluje:

Biceps

  • Počáteční pozice

Posaďte se na šikmou lavici, zadní část je přiléhající k lavici. Vezměte činky a nechte ruce viset po těle.

UPOZORNĚNÍ: Při provádění tohoto cvičení by měly nohy ležet na podlaze.

  • Základní pohyb

Zvedněte činky na bocích hrudníku a provádět polokruhové pohyby rukama.

UPOZORNĚNÍ: Kolena musí být utěsněna proti tělu. Když zvednete ruce, vaše dlaně by se měly těšit.

  • Konečná pozice

Přiveďte činky do ramen a pak je pomalu spusťte do původní polohy.

UPOZORNĚNÍ: Použijte řízené pohyby - nepoužívejte jen ruce. Při spouštění musí činky dodržovat stejnou cestu. Představte si, že činky se pohybují po trati.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.