Nové publikace

Ohyb paží s širokým úchytem

Alexey Portnov , Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 20.11.2021

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Bar

Posiluje:

Biceps

Počáteční pozice

Stálá pozice, nohy šíře ramena od sebe. Vyzvedněte zuby, vaše paže jsou mírně širší než šířka ramen. Bar by se měl dotýkat vašich boků.

Všimněte si, že někdo v tělocvičně přijde k vám a řekne: "Dáváte si ruce příliš široké, kámo."

Základní pohyb

Pomalu zvedněte tyč.

UPOZORNĚNÍ: Nezvedejte lokty z těla. Zvedněte lištu při vdechnutí a snížte ji při výdechu.

Konečná pozice

Zvedněte lištu na úroveň ramen, zastavte na chvíli a pomalu ji posuňte do původní polohy.

UPOZORNĚNÍ: Celkově budete strávit 2 vteřiny zvýšením lišty a 3 až 4 sekundy pro snížení.

trusted-source [1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.