^
A
A
A

Cvičení na lavičce

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Bar a tréninková lavička.

Posiluje: Triceps

  • Počáteční pozice

Lehněte si na lavičku a vezměte tyč, vzdálenost mezi rukama - asi 30 cm. Držte lištu v délce paže nad hrudníkem, palce směřující dopředu.

UPOZORNĚNÍ: Toto cvičení vytváří napětí na zápěstích a loktech. Vyhýbejte se, pokud máte problémy s těmito klouby.

  • Základní pohyb

Pomalu spusťte tyč do hrudníku.

UPOZORNĚNÍ: Nezakrývejte záda - to je podvod. Takže nečerpáte velké svaly.

  • Konečná pozice

Dotkněte se příčníku na hrudi a pak jej pomalu zvedněte zpět do původní polohy.

UPOZORNĚNÍ: Nezvedejte pruh z hrudníku. Ujistěte se, že neohlížete lokty na horní část pohybu.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.