Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Ohýbání dolní části zad
Lékařský expert článku
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Budete potřebovat:
Gymnastická podložka
Výchozí pozice
Lehněte si na břicho s rukama za hlavou.
Upozornění: Nepřetěžujte záda.
Dokončovací tah
Zvedněte hlavu a trup z podlahy a zatáhněte svaly dolní části zad. Pomalu spusťte horní část těla směrem k podlaze.
Poznámka: Používejte pomalé a kontrolované pohyby. Vaše svaly by měly být zapojené, žádné trhavé pohyby. Pro ztížení cviku zkuste provést pozici Supermana s rukama nataženýma před sebou.
[