Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Kliky na fitness míči: posilují tricepsy
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
- Nejlepší způsob, jak si napumpovat ruce
Odhoďte činky a chyťte si fitness míč. Lehněte si na podlahu do standardní polohy pro kliky s rukama na míči. Bez zvedání rukou se pomalu nakloňte k míči; zastavte se, když budou vaše ramena několik centimetrů od povrchu míče. Pomalu obraťte směr pohybu. Začněte pouze se 3 sériemi po 3 opakováních a postupně zvyšujte až na 5 sérií. Tím se vám rychleji posílí triceps, protože musíte míč vyvažovat a kontrolovat pohyb při spouštění. Je to lepší trénink než s lehčími váhami.