^
A
A
A

Zadní zápěstí zápěstí

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Činky a tréninková lavička.

Posiluje:

Prodlužovač zápěstí

  • Počáteční pozice

Sedněte si na lavičce, nohy se ohýbají na kolena, nohy na šířku ramen. Vezměte činky do ruky a položte předloktí na boky, dlaně dolů. K zápěstí se nedotýkají kolena. Naklánějte se dopředu, pokud ho potřebujete.

UPOZORNĚNÍ: Proč trénovat zápěstí? Protože silné svaly zápěstí vám pomáhají zvedat více břemen, když cvičíte za ruce.

  • Základní pohyb

Ohýbání zápěstí, spouštění činky.

UPOZORNĚNÍ: Předloktí by měly být přitlačeny k bokům. Přilnavost musí být během cvičení silná.

  • Konečná pozice

Snižte činky tak nízko, jak je to možné, a poté je zvedněte co nejvyšší.

UPOZORNĚNÍ: Proveďte jeden přístup, pak jděte rovně na další cvičení (flexi zápěstí).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.