Dieta před těhotenstvím

Dieta před těhotenstvím hraje velkou roli v životě ženy, protože schopnost porodit zdravé a silné dítě je nejvyšší dar z přírody a hlavní cíl v životě budoucí matky.

Velmi často, zatímco hledají ideální postavu, ženy zapomínají na odpovědnost a uplatňují na sebe velmi náročné požadavky. Mono-diety, hladovění, pilulky, podvýživa a nudné zaměstnání ve fitness klubu - všechna tato opatření zaměřená na dosažení požadovaného ideálu jsou v procesu přípravy na koncepci dítěte nepřijatelná .

Takové strategie boje proti nadváze nemohou být použity během plánování požadovaného těhotenství. Můžete si ale dokonce upravit svou stravu a dokonce ji potřebovat!

[1], [2], [3]

Správná výživa před těhotenstvím

Příprava na zdravé dítě zahrnuje správnou výživu. Dieta před těhotenstvím je důležitou součástí správného intrauterinního vývoje dítěte a blahobytu budoucí matky. Během tohoto období se žena musí zůstat ve formě, a pečlivě kontrolovat svou váhu, je dobře známo, že v průběhu všech devět měsíců těhotenství lze vysledovat přidáním zvyšující se tělesnou hmotností žen, když je nekontrolované s ohledem na tento proces může vést k nadváze.

Správná výživa před těhotenstvím - především vyvážená strava, která zahrnuje použití vitamínů, živin a nezbytných mikroelementů nezbytných pro ženský organismus. V předehře k početí dítěte nemůže být řeč o hladovění, mono-diety, čistě vegetariánské stravovací návyky nebo přehnaně přísnou dietu, a to i v případě, že lékař důrazně doporučuje, aby žena v průběhu plánování těhotenství, jak zhubnout.

Nekontrolovaný rychlá ztráta hmotnosti oslabuje imunitní systém, zbavuje tělo ženy důležitých látek pro život, vitamíny, esenciální energií nabití, což může způsobit všechny druhy poruch v trávicím systému, a způsobit hormonální poruchy (zejména - menstruační cyklus), stejně jako jiné zdravotní problémy. To je důvod, proč korekce hmotnosti budoucí matka by měla být pod přísným lékařským dohledem, a to nejen gynekolog, ale také endokrinolog, odborník na výživu, terapeut.

Dieta před těhotenstvím je vhodná asi několik měsíců před plánovaným pojetím a nejprve je třeba sledovat ženskou stravu. Výživa budoucí matky by se měla skládat z dostatečného množství bílkovinných potravin a komplexu vitamínů včetně kyseliny listové, která hraje velkou roli při plné tvorbě nervového systému dítěte během těhotenství. Kyselina listová se nachází v chlebu, obilovinách, mléčných výrobcích, jogurtu, stejně jako luštěnin, játrech, listové zelenině. Lékaři doporučují zahájit preventivní příjem kyseliny listové pouze jeden týden před požadovanou koncepcí a pokračovat v ní v prvních třech měsících těhotenství, které již přišlo. V tomto případě by měla být denní dávka kyseliny listové pro těhotnou ženu alespoň 0,4 mg.

Je důležité upozornit budoucí matku na jeden z vitamínů B, který se nazývá riboflavin (B2) ,? Zabraňuje různým vadám ve vývoji plodu. Je také nutné pamatovat na žlázu, která je zodpovědná za hladinu hemoglobinu v krvi. Jeho nedostatek často vede k výskytu anémie u ženy, což zase přispívá k postižení při vývoji dítěte. Železo se nachází v brokolici, červeném masu, různé zelenině a drůbežím masa.

Budoucí matka je důležité vzít v úvahu skutečnost, že schopnost představit si, stejně jako nosit zdravé, silné dítě, přímo závisí na jeho hmotnosti. Je zjištěno, že optimální hmotnost ženy značně zvyšuje šance na úspěšné oplodnění. Například deficit tělesné hmotnosti může "vypnout" ovulaci ženy a v budoucnu zvyšuje riziko vzniku malého dítěte. Obezita a extra libra vedou k méně nebezpečným komplikacím těhotenství: rozvoj hypertenze, cukrovky a předčasného porodu. U žen s nadbytečnou zátěží probíhá těhotenství sotva a sotva.

Dieta při plánování těhotenství

Dieta před těhotenstvím spočívá především v denním příjmu ženy ze čtyř až pěti porcí čerstvého ovoce, zeleniny a v zimní sezóně - sušeného ovoce. Mléčné výrobky jsou povinnou součástí správného menu budoucí matky. Během plánování těhotenství by žena měla dávat mastné potraviny a potraviny obsahující cukr, aby mohla kontrolovat hmotnost.

Snídaně budoucí matky by měla obsahovat vitamínové směsi a cereální obiloviny. Při přípravě na koncepci se doporučuje snížit příjem potravin, které obsahují vitamín A, protože jeho přebytek může poškodit dítě. Je žádoucí zdržet se příjmu tučných ryb (zejména tuňáků), ve kterých dochází ke zvýšení obsahu rtuti, což je nebezpečné pro tvorbu nervového systému budoucího dítěte. Produkty jako arašídy nebo arašídové máslo mohou působit jako silné alergeny, a proto by měly být také vyřazeny. Přirozeně, při plánování těhotenství se vylučuje použití alkoholických nápojů jakéhokoli druhu. Maximální přípustná dávka alkoholu pro ženu, která brzo plánuje otěhotnět, by neměla překročit dvě dávky alkoholu týdně (např. 0,3 litru slabého piva nebo 1 sklenku vína).

Nejužitečnější pro ženu je používání výhradně přírodních potravin během plánování těhotenství. Schopnost ženy koncipovat dítě je prospěšná zeleninou, plody, ovocem pěstovaným v půdě a bohatými na stopové prvky. Mnoho z nich obsahuje vitamín C, který posiluje imunitní systém a zlepšuje vstřebávání železa tělem.

Užitečné pro ženu různé mořské plody v podobě ústřic, krabi, slávky, krevety ,? Obsahují zinek, velmi důležitý mikroelement pro zdraví organismu. Zdrojem rostlinných bílkovin, které přispívají k plnohodnotné energetické rovnováze v těle ženy, jsou luštěniny, zejména čočka, zelený hrášek a fazole. Chcete-li zabránit nedostatku železa, což je jedna z možných příčin neplodnosti u žen, by měla nastávající matka konzumovat drůbež? Je bohatá na železo a podporuje úspěšné oplodnění. Železo se nachází v jiných potravinách, jako jsou játra, žloutek, kakao, melasa a mořské plody.

[4], [5], [6], [7], [8]

Dieta menu před těhotenstvím

Dieta před těhotenstvím, jako vyvážená strava ženy, je velmi důležitá ve fázi přípravy na pojetí dítěte. To je jeden z nejdůležitějších faktorů pro správný vývoj zdravého dítěte.

Nabídka stravy před těhotenstvím zahrnuje použití:

• libové maso (nejlepší možnost - kuřecí maso);
• luštěniny: hrách, fazole, čočka (jsou bohaté na rostlinné bílkoviny);
• mléčné výrobky, které jsou zdrojem vápníku;
• malé množství rostlinného tuku, zejména z ořechů, semen a ryb, s výjimkou produktů živočišného původu;
• ovoce, bobule a zelenina, stejně jako v chladné sezóně - sušené ovoce (denně);
• nerafinované sacharidy, které se nacházejí v největších množstvích chleba, müsli, celozrnných produktů a brambor.

Je třeba si uvědomit, že všechny potraviny v ženské stravě by měly být výjimečně čerstvé a měly by podléhat minimálnímu tepelnému ošetření.

Žena, která plánuje těhotenství, by se měla vyhýbat používání těchto produktů:

• měkké sýry a různé druhy masa (velmi často způsobují otravu potravinami);
• mražené potraviny, konzervované potraviny a polotovary;
• nápoje obsahující kofein: káva, silný čaj, kola, stejně jako sýtené nápoje obsahující cukr;
• smažené a kořenité potraviny;
• produkty obsahující velké množství živočišných tuků;
• rafinované výrobky: koláče, koláče, koláče atd.;
• výrobky obsahující barviva, jakož i umělé přísady, konzervační látky a vonné látky;
• alkoholické nápoje.

Správná výživa před těhotenstvím pomůže ženskému tělu vyrovnat se s veškerými těžkostmi spojenými s nosením dítěte mnohem jednodušší a připraví nastávající matku na důležitou fázi - kojení. Je důležité vzít v úvahu skutečnost, že zásoby vitamínů a živin, které budou podporovat dítě v nejdůležitějších prvních třech měsících jeho intrauterinního růstu v budoucnu, se v těle žen již dávno před počátkem hromadí. Z tohoto důvodu má racionální a vyvážená výživa přední místo v procesu přípravy na koncepci.

[9], [10], [11], [12]