^

Hořčík

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 27.11.2021
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Mnoho lidí nezná důležitou roli, kterou hraje hořčík (Mg) v lidském těle. Po vodě a kyslíku je považován za jeden z nejdůležitějších prvků v těle. Více než 350 chemických reakcí nemůže projít bez účasti hořčíku a jsou velmi důležité pro normální fungování těla.

Obecné vlastnosti hořčíku

Hořčík v lidském těle je sedativum a antistresový minerál. Hořčík se nachází v chlorofylu v rostlinách a je také nepostradatelnou součástí kostí a zubů. Hořčík v kombinaci s chlorem je obsažen v mořské vodě a v běžném stavu - ve formě iontů.

V lidském těle obsahuje hořčík asi 20 - 30 g. V tělních tekutinách je asi 1% hořčíku, v kostní tkáni - 40%, ve tkáních - asi 59%.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Kolik hořčíku je zapotřebí denně?

Asi 400-500 mg - to je to, co potřebujete konzumovat hořčík denně pro dospělé.

trusted-source[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15]

Za jakých podmínek se může zvýšit potřeba hořčíku?

Často se doporučuje zvýšit příjem hořčíku kulturisty a sportovci, stejně jako dětem při tvorbě nových tkání (kojenců, kojenců). Těhotné ženy by také měly zvýšit svůj denní příjem hořčíku. Totéž platí pro osoby s vysokým příjmem bílkovin, pod stresem a užíváním diuretik.

Absorpce hořčíku

V našem těle se vstřebávají pouze organické sloučeniny hořčíku. Jsou to laktát hořečnatý nebo citrát. Jsou absorbovány v dvanáctníku nebo v tlustém střevě. Síran sodný jako anorganická sůl se absorbuje velmi špatně.

V případě nadbytku tuku, sodíku vápníku (Ca), (Na) a fosforu (P) v těle může být absorpce hořčíku velmi nízká. Ačkoli vláknina váže hořčík, může být ztracena s nadbytkem draslíku (K), kofeinu a alkoholu spolu s vylučováním moči.

trusted-source[16], [17], [18], [19]

Příznivý účinek hořčíku na tělo

Normální fungování více než 300 enzymů vzniká díky hořčíku.

Spolu s fosforem (P) a vápníkem (Ca) se hořčík podílí na tvorbě kostí. Hořčík pomáhá syntetizovat bílkoviny a tuky, je nutný pro výměnu glukózy, transport různých látek, podílí se na uvolňování energie. Díky hořčíku se syntetizují proteiny, přenášejí se dědičné informace a procházejí nervové impulsy. Hořčík je nutný pro normální fungování kardiovaskulárního systému, a pokud je konzumován ve správných dávkách, sníží se pravděpodobnost srdečního onemocnění a srdečních infarktů.

Hořčík je schopen očistit tělo od toxických látek, snížit hladinu cholesterolu a normalizovat svalovou práci. Ve spojení s vitamínem B6 může zabránit tvorbě ledvinových kamenů. Pokud není dostatek hořčíku, pak ledvinové kameny se skládají ze sloučeniny vápníku (Ca) s fosforem (P), a pokud není dostatek vitamínu B6, vápník (Ca) a kyselina šťavelová nestačí.

Hořčík je antistresová látka. I jeho soli se používají ke zpomalení růstu zhoubných nádorů. Pokud jste často unaveni, měli byste si jednoduše koupit léky obsahující hořčík v lékárně - pomohou se vyrovnat s únavou.

Interakce hořčíku s jinými prvky těla

Spolu s fosforem (P) a sodíkem (Na) poskytuje hořčík svalovou a nervovou aktivitu. Vitamin D se podílí na zvyšování účinnosti hořčíku. Vitamin B6 s draslíkem (K) zvyšuje vstřebávání hořčíku a při dostatečném množství hořčíku (K) lze v buňkách zadržet. Hořčík a vápník (Ca) v těle jsou zajímavě vzájemně provázány. Jestliže to postrádá hořčík, pak vápník (Ca) bude uložen v orgánech a stěnách různých cév. Také, vápník (Ca), může být odloženo, pokud je nedostatek v těle vitamínu E.

Poměr vápníku (Ca) a hořčíku v těle by měl být 1: 0,6, jinak bude nedostatek vápníku vylučován močí s nedostatkem hořčíku a při překročení vápníku (Ca) dojde k nedostatku hořčíku.

trusted-source[20], [21], [22], [23], [24]

Známky nedostatku hořčíku

U lidí, nedostatek hořčíku vyjádřeny nespavost, závratě, špatnou náladu, frustrace, únava a zvýšená citlivost na hluk. Pro bolest v hlavě, , žaludeční křeče a těžký průjem, měli byste se poradit s lékařem, protože je možné, že se jedná o příznaky nedostatku hořčíku.

Mezi příznaky jeho deficitu patří také: porucha srdce,, tlakové skoky, svalové křeče, křehké, nehty a křeče. Pokud si všimnete takových příznaků, poraďte se se svým lékařem a řekne vám, jak obnovit hladiny hořčíku v těle.

trusted-source[25], [26], [27], [28], [29]

Známky přebytku hořčíku v těle

Lidé s nadbytkem hořčíku v těle mohou pociťovat: průjem, letargii, ztrátu koordinace, potíže s mluvením a ospalost. Hořčík může mít přebytek, například při užívání léků obsahujících hořčík, ledaže by je samozřejmě nevyvážel určitým množstvím vápníku (Ca).

trusted-source[30], [31], [32]

Vliv na obsah hořčíku v potravinách

Jakékoliv zpracování výrobků značně snižuje obsah hořčíku v nich. A to vše proto, že po namočení výrobků vodou nasycenou hořčíkem se již nepoužívá. Kromě toho chemická úprava zeleniny z škůdců významně snižuje vstřebávání hořčíku z půdy.

trusted-source[33], [34], [35], [36]

Proč se může vyskytnout nedostatek hořčíku?

Nedostatek hořčíku v těle se vyskytuje při onemocnění ledvin, s průjmem, při užívání antikoncepčních prostředků a estrogenů, při užívání diuretik, kyseliny listové, velkého množství kofeinu a alkoholu. Velké množství hořčíku se vylučuje při uvolňování adrenalinu ve stresových situacích. Výrazně snižují množství hořčíku, které může hladovět, toxikosis nebo diabetes. S těžkým potem, hořčík může také být odstraněn z těla.

Jaké potraviny obsahuje hořčík?

Aby se zvýšila hladina hořčíku v těle, měli byste použít více obilovin, jako jsou ovesné vločky, kaši z ječmene, pohanka a proso. 

Doplní vaše tělo o 130 až 260 mg hořčíku. Ořechy jsou také velmi bohaté na hořčík, například kešu obsahují až 270 mg hořčíku, piniové oříšky - 234 mg, mandle - 235 mg, pistácie - 200 mg a arašídy - 180 mg hořčíku. Zvláště, mořský kale také obsahuje hodně hořčíku - až 170 mg. Použijte tyto produkty a nebudete vědět, jaké nemoci jsou!

Pozor!

Pro zjednodušení vnímání informací byl tento návod k použití drogy "Hořčík" přeložen a předložen ve zvláštním formuláři na základě oficiálních pokynů pro lékařské použití drogy. Před použitím si přečtěte anotaci, která přichází přímo k léčbě.

Popis je poskytován pro informační účely a není vodítkem pro samoléčení. Potřeba tohoto léčiva, účel léčebného režimu, způsobů a dávky léčiva určuje pouze ošetřující lékař. Samodržení je nebezpečné pro vaše zdraví.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.